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Saltos de Cristal

Saltos de Cristal

7 equipamentos essenciais para as provas de Trail

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A menos de três dias de um trail longo, que se avizinha complicado, pelas condições climatéricas que se têm feito sentir, deixo aqui algumas dicas de itens essenciais para qualquer participante de um Trail:

 

1 - Ténis de Trail

Corer em superfícies que não são planas, estão cheias de obstáculos e muitas vezes com terra e lama exigem uns sapatos à altura. Pequisem bem e invistam num par adaptado às vossas necessidades para que as provas corram da melhor forma possível.

 

2 - Polainas

Esta peça coloca-se no topo do sapato, em volta do tornozelo, e impede a entrada de detritos para o interior do sapato. Muito útil para quando o terreno está molhado e com lama.

 

3 - Calças e/ou calções

Se é inverno, um bom par de calças de lycra serão a escolha ideal. Se o frio não incomodar, há muitas opções, desde calções de lycra a calçõs com dupla camada.

 

4 - T-shirt e casaco

Para além de ser Inverno, as condições alteram-se quando subimos em altitude por isso recomendo que levem duas camadas: uma tshirt (manga curta ou comprida), e um casaco impermeável.

 

5 - Bastões

Os bastões são uma preciosa ajuda para atravessar riachos e locais em que o solo é mais instável. Tornam-se ainda essenciais em determinadas subidas. Um must have!

 

6 - Telemóvel

Nunca se esqueçam de levar o telemóvel. De preferência um com muita autonomia e com os principais números registados para pedir ajuda em caso de urgência.

 

7 - Mantimentos e água 

Para a maior parte das provas de trail bastam algumas barras e gel energético. Basicamente algo para irem mastigando até chegar o abastecimento mais próximo. 

6 alimentos bons para uma pele saudável!

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A pele é um órgão que se renova a cada 28 dias. Esta regeneração cutânea exige uma grande quantidade de água e de nutrientes, essenciais também para proteger a pele de agressões externas. 

 

1 - Água

Logicamente que não se consegue uma pele bem hidratada sem ingerir água e líquidos suficiente, sendo que a quantidade recomendada é de 1,5 a 2 litros diários.
 
 
2 - Abacate
 
O abacate, é rico em vitamina D e E e ácidos gordos insaturados, os quais são essenciais para a reconstituição da camada lipídica da pele e para sua hidratação.
 
 
3 - Espinafres 

Os espinafres são um dos melhores amigos da sua pele, na medida em que incentivam as células a regenerarem continuamente, evitando que existam células mortas nas diversas camadas da pele. No entanto, existem 6 alimentos-chave para ter uma pele sempre lisa, luminosa e saudável. Ora vejam.

 
 4 - óleo de Cártamo
 
Os ácidos gordos ómega 6 presentes no óleo de cártamo podem ser uma grande ajuda para quem sofre de pele extremamente seca, uma vez que mantém as paredes das células hidratadas, permitindo uma melhor absorção da água.
 
5 - Ovos

Os ovos são ricos em biotina, uma vitamina que assegura a hidratação total da pele, evitando um aspeto seco e pouco saudável.
 
 
6 - Cenoura

A cenoura inclui-se neste grupo de alimentos bons para a pele, principalmente devido ao seu papel na prevenção e combate ao inestético acne. 

Tendo como principal ingrediente a vitamina A, evita a produção excessiva de células na superfície da pele, evitando o entupimento dos poros, responsável pelo aparecimento das borbulhas. 

Suplementos 24: Proteína 100% Isolada da Nutrend

 

 

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Procuram uma proteína de boa qualidade, sem lactose, sem gordura e com o mínimo de hidratos de carbono? Pois bem, recomendo a proteína 100% Isolada da Nutrend.

 

Esta é das proteína mais pura, com um perfil de aminoácidos incomparável e fortificada com vitaminas essenciais, que contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular. Para além disso, fornece uma boa dose de BCAA, glutaminas e outros aminoácidos. Os BCAA apoiam o crescimento de músculo magro, ao mesmo tempo que previnem as ruturas musculares. A glutamina é um dos aminoácidos mais abundantes no organismo e ajuda a apoiar a reparação do tecido muscular após o exercício.

 

Proteína 100% Isolada da Nutrend é ainda enriquecida com Colostrum, o que estimua os processos anabólicos no organismo. 

Sushiway Fusion Experience: entregas ao domicilio!

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Em dias de muito frio e em que a vontade de comer sushi é muito grande, não há motivo para terem de sair de casa. Agora o melhor restaurante de sushi - Sushiway Fusion Experience -, também tem o serviço de take away e até faz entregas ao domicilio. Perfeito, não é? A mesma qualidade, todo o sabor, mas no conforto do nosso lar. 

 

Para efetuarem uma encomenda basta contactar o restaurante por telefone: 21 457 14 28.

Novidades Prozis: Quest Protein Powder!

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Se ainda não encontraram "a" proteína perfeita para confeccionar bolos, bolachas, paanquecas waffles, entre outras iguarias, tenho a solução para as vossas "preces": Quest Protein Power!

 

Existem diversos sabores, nomeadamente,  banana, bolacha e nata, chocolate, batido de chocolate, batido de baunilha, manteiga de amendoim, multi-purpose mix e caramelo salgado. E utilizando o meu código (JOANACA-PRZ10), conseguem um desconto de 10% sob o preço de venda no site da Prozis. Aproveitem e deliciem-se!

III Trail Cidade Estremoz

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O III Trail Cidade Estremoz realiza-se já no próximo dia 12 de Março e promete momentos de grande adrenalina em diversas distâncias: 33km (trail longo), 23km (trail curto), 13km (mini trail) e 8km (caminhada).

 

Para participara neste evento desporto, organizado pelo COAAL - Clube de Orientação do Alto Alentejo, basta seguir os mencionados, aqui. A partida é na serra Serra D´ossa e a chegada é em Estremoz.

 

Espero ver-vos a todos neste fantástica prova! :)

TRSA - Trail Run Socorro e Archeira 2017

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O Clube Turres Trail, com o apoio da Câmara Municipal de Torres Vedras e da APPSSA - Área de paisagem protegida da serra do Socorro e Archeira, realizou, no passado dia 18 de janeiro de 2015, pelas 9 horas, o Trail Run Socorro e Archeira (TRSA).

O TRSA contou com um percurso circular por caminhos rurais e trilhos com algumas passagens em asfalto e deua assim a conhecer a área de paisagem protegida das Serras do Socorro e Archeira.

 

O evento foi composto por um Trail Longo de Grau 3 (MD - muito difícil) com 31 km, um Trail Curto de Grau 3 (MD - muito difícil) com 20 km e uma Caminhada de 13 km, sem carácter competitivo destinada a todos os indivíduos masculinos e femininos.

 

Eu, uma semana após o Ultra de Santa Maria da Feira, optei por realizar o trail curto, de 20 km, e posso dizer que esta prova foi mesmo muito difícil. Percurso bastante técnico e composto por constantes subidas e descidas bastante acentuadas. 

A minha proteína favorita: Iso Whey Zero da Biotech!

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Após receber muitos comentários a questionar-me sobre qual a proteina que uso, resolvi fazer um post sobre o assunto. Como normalmente, costumo consumir proteina duas vezes por dia (antes e depois do treino), e estou a tentar perder algum peso, resolvi apostar numa proteina isolada (com menos hidratos), nomeadamente a Iso Whey Zero da Biotech, com 0% de açúcar, ajudando assim a construir músculo sem grandes ganhos gordura.

 

Iso Whey Zero é isolada o que significa que os componentes não proteicos foram removidos. Por outras palavras, a proteína de soro é completamente isolada do açúcar e gordura trans, tornando-se ideal para quem quer ganhar massa muscular. 

 

Quanto ao sabor, optei, como sempre, pelo chocolate e efetuei a compra através do site da zumub por ser prático, simples e bom preços atractivos. De momento esta é a minha proteina favorita mas estou sempre a provar novas marcas e novos sabores. 

6 anos de Fitness Hut!

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Como estava há 6 anos atrás? Melhor? Mais tonificado? Ou nem por isso?

 

Há 6 anos atrás podia ter começado a treinar no primeiro Fitness Hut. Mas, o que já foi, já foi. E agora é pensar como vai querer estar daqui a 6 meses, ou até menos. E, claro, começar a treinar para isso. Bora treinar?

 

O Fitness Hut, já tem actualmente 22 ginásios abertos em Portugal, mais 5 em fase de construção (com abertura prevista para o 1º e 2º trimestre de 2017) e prevêem crescer no ano 2017, com mais 7 clubes novos (4 na grande Lisboa e 3 a norte do país).

 

O saldo é muito positivo e a marca fechou o ano 2016 com: 90.000 sócios activos e no final de 2017 será seguramente superior a 100.000. Curiosamente, 400 sócios por clube realizam treinos personalizados com Personal Trainer, havendo em média 18 Personal Trainers em cada clube. A frequência média é de 6.000 visitas por semana por clube, arredondando tem por mês 600.000 visitas (estimam 1.000.000 no final de 2017).

 

Janeiro, é um mês de resoluções, portanto o desejo de ficar “fit” triplica… assim, o Fitness Hut espera inscrever 400 a 500 sócios por clube. Significa que fará cerca de 10.000 novos sócios até final deste mês! Tudo em prole do objetivo n.º 1 - “perder peso”.

 

Curiosamente o ciclo sazonal é sempre igual: depois do natal e fim de ano, sendo que os meses com mais procura são os de Janeiro e Fevereiro. Em Julho e Agosto as inscrições descem e depois em Setembro e Outubro sobem novamente. O compromisso e a motivação para atingir os objetivos certos, no que diz respeito à saúde e exercício físico, são mais altos depois do natal e férias de verão.

 

Para criar o compromisso de treinar, o Fitness Hut aconselha que treine 3 vezes por semana durante 6 semanas, sem faltar uma única vez! Pois, regista-se que os sócios que frequentam 6 semanas consecutivas, a grande maioria continua.

 

Para contraria a desmotivação, o Fitness Hut aconselha:

 

- Faça aulas em grupo.

 

- Marque uma sessão com um Personal Trainer e trace objetivos.

 

- Treine com um amigo.

 

- Peça ajuda da familia, amigos, namorada(o), para apoio-lo.

 

- Marque uma consulta de nutrição e tenha atenção à alimentação.

 

- Crie objetivos pequenos no seguimento do objetivo principal.

 

Não existe uma fórmula mágica para o sucesso, mas o Fitness Hut caminha nesse sentido! Caminhe com eles e torne-se ainda mais FIT!

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