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Saltos de Cristal

Saltos de Cristal

Nutrifit: Orientação alimentar

A foto que "inspirou-me" a mudar de vida

Após meses e meses de má alimentação edesleixo na rotina do exercício físico, eis que decidir voltar a investir emmim. Para tal, contactei uma empresa de confiança, a Nutrifit, queprescreveu-me uma orientação alimentar e indicou-me alguns suplementos a adotarno meu dia-a-dia. O plano alimentar foi calculado em função dos dados da mulher“tipo” (1700kcal, rico em fibras e com destaque para alimentos de baixo índiceglicémico e baixa carga glicémica) e posso garantir que resultou. Consegui emagrecer 2kg, obter mais definição, aumentar a massar muscular e acima de tudo, sentir-me bem comigo mesma. 

A minha rotina é sempre a mesma. Ora vejam:

Pequeno-almoço
1 chávena de leite magro(200ml) com 30gr de cereais pequeno-almoço tipo muesli e 1 maçã ou pêra

Meio da manhã:
Pão de mistura com sementes (pãode tamanho pequeno com cerca de 50g) e/ou 1 Iogurte natural sólido magro (podeter aromas ou pedaços, desde que tenha menos de 45kcal/100g)

Almoço
1 prato com  120g de massa semi- integral (de preferência)com 1 ovo cozido (ou 30g de pequenos pedaços de frango, fiambre ou queijofresco) com 50g de cogumelos frescos ou delícias do mar e 1 prato grande desalada.


Lanche
1 Pão de mistura com sementes com3 fatias finas de fiambre (perú, frango ou porco da perna extra) ou 3 fatiasfinas de queijo magro ou meio queijinho fresco. 1 peça de fruta e 1 iogurte,

Depois do treino
Tipicamente depois do treino (no máximo até 30 minuos): 1 dose de 30g  de Reflex Micro Whey.




Jantar
1 sopa de legumes sem batata, 1 prato com 120 gramas dearroz integral ou selvagem e 100 gramas de carne de frango ou peru.


Ceia
1 chá de cavalinha (300ml). Pode ser quente ou frio, massempre sem açúcar. 

Suplementos
CLA com extrato de chá verde: tomar 2 capsulas depois das principais refeições
Kyo-dhopilus da Kyolic (Bifidobactérias pararegulação/manutenção do transito intestinal saudável, contribuindo para menosvolume abdominal provocado pela acumulação de gases): tomar 1 capsula durante a refeição (Vejam o PDF deste plano, aqui).


Em simultâneo pratiquei exercício físico regularmente e incluí o treinointermitente de alta  intensidade. Estesexercícios ajudam a que o organismo continue a gastar calorias mesmo depois dotreino ter terminado, promovendo ainda mais a eliminação da gordura corporal. 


E para que todos vocês possamexperimentar os benefícios dos suplementos da Nutrifit, temos um voucher de 15%desconto *para oferecer. Para tal, basta escreverem o seguinte código nasvossas encomendas: “cristal15”

* 15% aplicado apenas ao PackDefinição Muscular Mulher no site da Nutrifit.pt 

Nutrifit: Orientação alimentar

A foto que "inspirou-me" a mudar de vida

Após meses e meses de má alimentação e desleixo na rotina do exercício físico, eis que decidir voltar a investir em mim. Para tal, contactei uma empresa de confiança, a Nutrifit, que prescreveu-me uma orientação alimentar e indicou-me alguns suplementos a adotar no meu dia-a-dia. O plano alimentar foi calculado em função dos dados da mulher “tipo” (1700kcal, rico em fibras e com destaque para alimentos de baixo índice glicémico e baixa carga glicémica) e posso garantir que resultou. Consegui emagrecer 2kg, obter mais definição, aumentar a massar muscular e acima de tudo, sentir-me bem comigo mesma. 

A minha rotina é sempre a mesma. Ora vejam:

Pequeno-almoço
1 chávena de leite magro (200ml) com 30gr de cereais pequeno-almoço tipo muesli e 1 maçã ou pêra

Meio da manhã:
Pão de mistura com sementes (pão de tamanho pequeno com cerca de 50g) e/ou 1 Iogurte natural sólido magro (pode ter aromas ou pedaços, desde que tenha menos de 45kcal/100g)

Almoço
1 prato com  120g de massa semi- integral (de preferência) com 1 ovo cozido (ou 30g de pequenos pedaços de frango, fiambre ou queijo fresco) com 50g de cogumelos frescos ou delícias do mar e 1 prato grande de salada.


Lanche
1 Pão de mistura com sementes com 3 fatias finas de fiambre (perú, frango ou porco da perna extra) ou 3 fatias finas de queijo magro ou meio queijinho fresco. 1 peça de fruta e 1 iogurte,

Depois do treino
Tipicamente depois do  treino (no máximo até 30 minuos): 1 dose de 30g  de Reflex Micro Whey.




Jantar
1 sopa de legumes sem batata, 1 prato com 120 gramas de arroz integral ou selvagem e 100 gramas de carne de frango ou peru.


Ceia
1 chá de cavalinha (300ml). Pode ser quente ou frio, mas sempre sem açúcar. 

Suplementos
CLA com extrato de chá verde: tomar 2 capsulas depois das principais refeições
Kyo-dhopilus da Kyolic (Bifidobactérias para regulação/manutenção do transito intestinal saudável, contribuindo para menos volume abdominal provocado pela acumulação de gases): tomar 1 capsula durante a refeição (Vejam o PDF deste plano, aqui).


Em simultâneo pratiquei exercício físico regularmente e incluí o treino intermitente de alta  intensidade. Estes exercícios ajudam a que o organismo continue a gastar calorias mesmo depois do treino ter terminado, promovendo ainda mais a eliminação da gordura corporal. 


E para que todos vocês possam experimentar os benefícios dos suplementos da Nutrifit, temos um voucher de 15% desconto *para oferecer. Para tal, basta escreverem o seguinte código nas vossas encomendas: “cristal15”

* 15% aplicado apenas ao PackDefinição Muscular Mulher no site da Nutrifit.pt 

IBIS: Viajar Para Fora Cá Dentro #4

















Ibis Budget Braga










A convite do ibis tive a oportunidade de conhecer Braga em detalhe e usufruir de um fim-de-semana fantástico como podem verificar pelas fotos que fui publicando no Facebook e Blog.

Para quem ainda não sabe, esta unidade hoteleira apresenta um novo conceito ainda mais low cost mas sem perder a sua assinatura de marca: o conforto. A ibis budget apresenta-se como a escolha ideal para escapadas acessíveis e livres de horários. Por exemplo, o pequeno-almoço encontra-se disponível das 6h30 às 11h00 por apenas 3,50 euros por pessoa. Mas esta é apenas uma das muitas vantagens de optar por um ibis budget.

Com um total de 82 quartos (duplos, twins ou triplos), o ibis budget Braga Centro proporciona conforto, bem-estar e tranquilidade, num ambiente moderno e descontraído. A cama ultra confortável, Sweet Bed by ibis budget TM, está patente em todos os quartos, proporcionando uma execlente noite de sono. Tudo por apenas 29 euros por noite. 

De salientrar ainda que o wi-fi é gratuito em todo o hotel e que cada quarto apresenta casa de banho privativa e TV de ecrã plano nos quartos. Existem ainda máquinas automáticas de bebidas quentes/frias e de snacks, assim como micro-ondas, de uso livre, a qualquer hora do dia ou da noite. 

Tachas e spikes a todo o vapor!









Símbolo de rebeldia, as tachaspassaram das ruas para a passerelle e têm vindo a ganhar destaque junto dos mais jovens. Perfeito para looks rockeiros e militares,esta tendência é transversal a todos os estilos urbanos,adequando-se, na perfeição, a visuais clássicos e girlys. Também nos sapatos ganhou destaque, estando já disponível na Spartoo.pt nos mais diversos modelos.

Tachas e spikes a todo o vapor!









Símbolo de rebeldia, as tachas passaram das ruas para a passerelle e têm vindo a ganhar destaque junto dos mais jovens. Perfeito para looks rockeiros e militares, esta tendência é transversal a todos os estilos urbanos, adequando-se, na perfeição, a visuais clássicos e girlys. Também nos sapatos ganhou destaque, estando já disponível na Spartoo.pt nos mais diversos modelos.

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