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Saltos de Cristal

Saltos de Cristal

III Trail Cidade Estremoz

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O III Trail Cidade Estremoz realiza-se já no próximo dia 12 de Março e promete momentos de grande adrenalina em diversas distâncias: 33km (trail longo), 23km (trail curto) e 8km (mini trail).

 

Para participara neste evento desporto, organizado pela CM de Estremoz, basta seguir os mencionados, aqui.

 

Espero ver-vos a todos neste fantástica prova! :)

TRSA - Trail Run Socorro e Archeira 2017

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O Clube Turres Trail, com o apoio da Câmara Municipal de Torres Vedras e da APPSSA - Área de paisagem protegida da serra do Socorro e Archeira, realizou, no passado dia 18 de janeiro de 2015, pelas 9 horas, o Trail Run Socorro e Archeira (TRSA).

O TRSA contou com um percurso circular por caminhos rurais e trilhos com algumas passagens em asfalto e deua assim a conhecer a área de paisagem protegida das Serras do Socorro e Archeira.

 

O evento foi composto por um Trail Longo de Grau 3 (MD - muito difícil) com 31 km, um Trail Curto de Grau 3 (MD - muito difícil) com 20 km e uma Caminhada de 13 km, sem carácter competitivo destinada a todos os indivíduos masculinos e femininos.

 

Eu, uma semana após o Ultra de Santa Maria da Feira, optei por realizar o trail curto, de 20 km, e posso dizer que esta prova foi mesmo muito difícil. Percurso bastante técnico e composto por constantes subidas e descidas bastante acentuadas. 

A minha proteína favorita: Iso Whey Zero da Biotech!

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Após receber muitos comentários a questionar-me sobre qual a proteina que uso, resolvi fazer um post sobre o assunto. Como normalmente, costumo consumir proteina duas vezes por dia (antes e depois do treino), e estou a tentar perder algum peso, resolvi apostar numa proteina isolada (com menos hidratos), nomeadamente a Iso Whey Zero da Biotech, com 0% de açúcar, ajudando assim a construir músculo sem grandes ganhos gordura.

 

Iso Whey Zero é isolada o que significa que os componentes não proteicos foram removidos. Por outras palavras, a proteína de soro é completamente isolada do açúcar e gordura trans, tornando-se ideal para quem quer ganhar massa muscular. 

 

Quanto ao sabor, optei, como sempre, pelo chocolate e efetuei a compra através do site da Zumbo por ser prático, simples e bom preços atractivos. De momento esta é a minha proteina favorita mas estou sempre a provar novas marcas e novos sabores. 

6 anos de Fitness Hut!

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Como estava há 6 anos atrás? Melhor? Mais tonificado? Ou nem por isso?

 

Há 6 anos atrás podia ter começado a treinar no primeiro Fitness Hut. Mas, o que já foi, já foi. E agora é pensar como vai querer estar daqui a 6 meses, ou até menos. E, claro, começar a treinar para isso. Bora treinar?

 

O Fitness Hut, já tem actualmente 22 ginásios abertos em Portugal, mais 5 em fase de construção (com abertura prevista para o 1º e 2º trimestre de 2017) e prevêem crescer no ano 2017, com mais 7 clubes novos (4 na grande Lisboa e 3 a norte do país).

 

O saldo é muito positivo e a marca fechou o ano 2016 com: 90.000 sócios activos e no final de 2017 será seguramente superior a 100.000. Curiosamente, 400 sócios por clube realizam treinos personalizados com Personal Trainer, havendo em média 18 Personal Trainers em cada clube. A frequência média é de 6.000 visitas por semana por clube, arredondando tem por mês 600.000 visitas (estimam 1.000.000 no final de 2017).

 

Janeiro, é um mês de resoluções, portanto o desejo de ficar “fit” triplica… assim, o Fitness Hut espera inscrever 400 a 500 sócios por clube. Significa que fará cerca de 10.000 novos sócios até final deste mês! Tudo em prole do objetivo n.º 1 - “perder peso”.

 

Curiosamente o ciclo sazonal é sempre igual: depois do natal e fim de ano, sendo que os meses com mais procura são os de Janeiro e Fevereiro. Em Julho e Agosto as inscrições descem e depois em Setembro e Outubro sobem novamente. O compromisso e a motivação para atingir os objetivos certos, no que diz respeito à saúde e exercício físico, são mais altos depois do natal e férias de verão.

 

Para criar o compromisso de treinar, o Fitness Hut aconselha que treine 3 vezes por semana durante 6 semanas, sem faltar uma única vez! Pois, regista-se que os sócios que frequentam 6 semanas consecutivas, a grande maioria continua.

 

Para contraria a desmotivação, o Fitness Hut aconselha:

 

- Faça aulas em grupo.

 

- Marque uma sessão com um Personal Trainer e trace objetivos.

 

- Treine com um amigo.

 

- Peça ajuda da familia, amigos, namorada(o), para apoio-lo.

 

- Marque uma consulta de nutrição e tenha atenção à alimentação.

 

- Crie objetivos pequenos no seguimento do objetivo principal.

 

Não existe uma fórmula mágica para o sucesso, mas o Fitness Hut caminha nesse sentido! Caminhe com eles e torne-se ainda mais FIT!

Trail Run Cidade de Ourém

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O BTT Clube dos Pinheiros, em parceria com a empresa Ourém Vida, com o Município de Ourém/Ourém Viva e com o apoio do BTT Pedais a Fundo (Bairro/Outeiro das Matas), da União Desportiva de Ourém, vão realizar no dia 31 de janeiro de 2016, pelas 9 horas, a 1ª edição do Trail-Run Concelho de Ourém

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O evento será composto por um Trail Longo com +/- 42 km de distância e +/- 1.200m D+, um Trail Médio com +/- 21 km de distância e +/- 600m D+ e um Trail Curto/Caminhada com +/- 12 km de distância e +/- 300m D+.

 

O Trail Concelho de Ourém (TCO) irá percorrer os melhores trilhos e caminhos na orla da Serra de Aire e Candeeiros e eu vou estar presente nos 42km. Conto com o vosso apoio ao longo da prova?

 

As inscrições devem ser efetuadas até ao dia 29 de janeiro de 2016, via online no site do evento ou em www.bttclubedospinheiros.com ou através dos contactos bttclubedospinheiros@gmail.com e 914915836 até à data de 29 de Janeiro de 2016.

Dicas para recuperar depois de um Ultra Trail

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Para além das massagens e de uma boa alimentação, o descanso é essencial para uma boa recuperação após a participação em provas de longas distâncias.

 

Mas calma. Não é preciso ficar parado durante dias ou semanas. Adotar uma recuperação ativa e voltar aos treinos é a melhor forma de nos tornarmos mais fortes a médio/longo prazo.

 

A par disso, sigam estes conselhos:

 

1- Beber água

Beber água é importante antes de treinar, durante o treino e depois do treino, mas também é uma peça fundamental no período de recuperação pós-prova.

 

2- Massajar a área dorida

Quer seja uma massagem ou sessão de alongamentos, não se esqueçam de massajar as pernas após uma prova deste género. Sugiro também que usem  um rolo de espuma (dura) para tratar as contraturas.

 

3- Praticar outros desportos

Esqueçam a corrida por uns dias e pratiquem outros desportos como a natação e a bicicleta. O importante é não parar.

 

4- Dormir bem

Dormir 8 horas após um dia de prova e/ou fazer uma sesta a meio do dia vai ajudar muito a recuperar do desgaste físico.

 

5- Comer de forma saudável

Não se esqueçam de comer! Refeições com hidratos de carbono e proteínas são essenciais para ajudar a reparar e a reconstruir os músculos.

 

6- Banho de água gelada

Uma das técnicas mais eficazes, consiste em tomar um banho de água gelada após a corrida. pois ajudar a acelerar o processo de recuperação. Em alternativa, podem utilizar uns pacotes de gelo nos pontos mais doridos do corpo.

Ultra Trail Medieval: 60km!

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O Ultra Trail Medieval foi sem dúvida alguma a prova mais dura que alguma vez fiz! Mais de 60km a correr, caminhar, escalar...entre subidas e descidas a pique. Tudo isto num total de 9h27.


O mais importante nestas horas é mesmo o psicológico. Se acreditarmos que conseguimos (e formos bem preparados), conseguimos. Está tudo a nosso alcance! :)

Salming Monsaraz Natur Trail: Vem correr entre o céu e a terra!

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Preparados para mais um ano de grandes provas desportivas? Pois bem, tenham uma excelente sugestão de Trail para o mês de Março: o Salming Monsaraz Natur Trail! Trata-se de uma corrida pedestre em Natureza que irá decorrer pelos trilhos de Monsaraz, tendo como principal objetivo dar a conhecer, a todos os amantes da modalidade, o património histórico e paisagístico deste local. Uma prova fascinante não só pela beleza dos trilhos mas também pela dificuldade do percurso.

 

O evento será composto por um Trail Ultra (prova com 44 km de distância), por um Trail Longo com 22 km, por um Trail Curto com 10 km e por uma Caminhada com 8 km de extensão. As partidas e chegadas decorrerão junto das Piscinas Municipais de Reguengos de Monsaraz.

 

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Salming Monsaraz Natur Trail

 

O Monsaraz Natur Trail será o consolidar de um projeto que nasceu em 2015 e que na primeira edição chegou aos 600 atletas, tendo ultrapassado todas as perspetivas iniciais no que diz respeito ao número de participantes. A longa experiência em organização de eventos desportivos ao ar livre do GD Piranhas do Alqueva, aliada ao enorme valor histórico e paisagístico da região deixa no ar uma elevada expetativa para esta terceira edição.

 

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Vila e castelo de Monsaraz


A vila medieval de Monsaraz (Monumento Nacional) é uma das mais antigas vilas de Portugal. É, actualmente, a varanda do Grande Lago de Alqueva, constituindo-se num dos mais bonitos postais turísticos de Portugal. A sua envolvente deixa-nos recuar por muitos séculos e a presença de mais de 150 monumentos megalíticos dá-nos o prazer de percorrermos histórias com mais de cinco mil anos, de onde destacamos o Cromeleque do Xerez, O Menir do Barrocal, a Rocha dos Namorados ou o Menir da Bulho.

 

Localizada numa região habitada desde os tempos pré-históricos, existindo na sua envolvente muitos monumentos megalíticos, Monsaraz é um primitivo castro que foi mais tarde romanizado e ocupado sucessivamente por visigodos, árabes, moçárabes e judeus, até ser definitivamente cristianizado no século XIII.

Passatempo «2ª Corrida dos Adeptos e Simpatizantes»

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A 2ª Corrida Solidária dos Adeptos e Simpatizantes pretende juntar, mais uma vez, os apaixonados dos principais clubes portugueses numa manifestação desportiva saudável, onde os participantes poderão demonstrar o amor pelo seu clube preferido, podendo levá-lo a ser campeão, ao mesmo tempo que permitirá contribuir com a sua dádiva, em roupa ou calçado, para o bem-estar dos mais carenciados. A sua oferta e donativo serão entregues a diversas instituições de solidariedade social.

 

A corrida de 10 km tem início marcado para as 10h00 na Reitoria da Universidade de Lisboa e decorre já no próximo dia 15 de Janeiro. Interessados? Então vão gostar desta notícia: temos 10 dorsaias para oferecers ao leitores do blog. :)

 

Para participar no passatempo e habilitar-se a ganhar um destes dorsais, basta seguir os passos abaixo mencionados:

 

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Podem participar até à meia-noite do dia 10 de Janeiro. O sorteio será feito aleatoriamente através do sistema random.org e os resultados vão ser revelados a 11 de Janeiro. Boa Sorte!