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Saltos de Cristal

Saltos de Cristal

Dicas para uma barriga mais firme e lisa!

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Reduzir a gordura abdominal envolve uma fórmula especifica:
1º - adotar uma alimentação rigorosa
2º - ter uma rotina de exercícios diária

 

Sim, com apenas estes dois passos consegue ter uns abdominais de sonho! No entanto, os resultados só aparecem quando assumimos um compromisso e decidirmos apostar numa dieta adequada e numa prática de exercício físico regular.

 

Sigam estas dicas e vão ver como os abdominais vão começar a aparecer…e sim, ainda a tempo do Verão.

 

- Façam mais exercícios de postura 
Apostar em exercícios de postura pode ajudar a obter uma barriga reta em tempo record. Poquê? Porque ter uma boa postura torna a silhueta, aparentemente, mais esguia, e ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Concentre-se em fortalecer os músculos superiores das costas, que ajudarão a manter os ombros para baixo e para trás. No ginásio peça ajuda a um profissional e aposte em exercícios para essa região.

 

- Foquem-se nos exercícios cardiovasculares.
Exemplo: caminhar no paredão, andar de bicicleta, correr, etc…
Exercícios abdominais podem ajudar a definir os músculos, mas são os exercícios de cardio que fazem toda a diferença, pois possibilita a redução de gordura em todas as regiões do corpo.

 

- Reduzam o stress ao máximo
Quanto maior o stress maior o nível de cortisol (o hormônio do stress presente no nosso corpo), o que pode aumentar a quantidade de gordura, principalmente a da zona da barriga. Dedique alguns minutos do dia para relaxar e tente não se irritar com os pequenos percalços do dia-a-dia. Invista na meditação, na prática do Yoga…e até mesma na leitura de um livro.

 

- Comam de forma inteligente  
Esqueça as farinhas brancas, os açúcares refinados e os produtos processados. Comam apenas alimentos de verdade: carne, peixe, ovos, fruta, legumes, frutos secos, aveia, arroz, batata doce, quinoa, etc. Consumam apenas aquilo que souberem o que é (exemplo: quando vemos uma peça de fruta sabemos que é fruta mas se comprar uma merenda/folhado não sabe como é feita de raiz). Se uma embalagem tiver mais do que o seu ingrediente de origem, é para esquecer (bolos, bolachas, chocolates, batatas fritas, embutidos, etc são para eliminar por completo).

 

- Beba mais água
Quanto mais água bebermos, mais hidratado o corpo fica, e consequentemente, a pele torna-se mais luminosa e firme. Recomendo o consumo de 1 corpo de água morna com limão em jejum e a ingestão de 2 a 3 litros de água ao longo do dia.

 

- Treinei menos mas de forma mais intensa
Aposte tanto no descanso como no treino. Recomendo que vá ao ginásio entre 3 a 5 vezes por semana. Mais é prejudicial. Deve dar descanso ao corpo por, pelo menos, duas vezes por semana.
Em relação ao treino, peça ajuda a um profissional, mas vá variando os estímulos. Se num dia treina perna, no outro treine costas. Não repita os mesmos exercícios, vá variando.
E foque-se na intensidade. Quando estiver no ginásio não pense em mais nada. Viva aquele momento. Largue o telemóvel e dedique-se a 100% ao que está a fazer. Vai notar a diferença. Não só no corpo mas também na mente.

KITKAT cor-de-rosa? Sim, já existe e está à venda em Portugal!

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Depois de lançar em janeiro o primeiro chocolate naturalmente cor de rosa do mundo, KITKAT traz agora para Portugal o novo KITKAT Ruby, que será apresentado no maior evento de cultura pop japonesa: o Iberanime Lx2018, a decorrer nos próximos dias 26 e 27 de Maio no Altice Arena.

 

Pois é! É neste evento que os portugueses vão poder provar o novo KITKAT Ruby, em primeiríssima mão e de forma disruptiva e… inesperada!

 

Para surpreender os fãs portugueses deste universo nipónico, KITKAT preparou uma ativação muito especial que promete surpreender até os mais distraídos.

 

Esta novidade KITKAT traz uma nova experiência no ato de saborear chocolate. Dada a forte presença da marca na cultura nipónica, faz todo o sentido lançarmos o KITKAT Ruby também num grande evento de cultura nipónica em Portugal, e onde vamos ter seguramente grandes fãs de KITKAT” afirma Nádia Vasques, Brand Manager de KITKAT.

 

Depois de fazerem o seu #rubybreak, os visitantes podem ainda deixar o seu testemunho sobre a experiência num local a desvendar pela marca.

 

Face ao sucesso deste original e delicioso chocolate, Portugal integra agora o lote dos primeiros países a disponibilizar o novo KITKAT, que chega aos supermercados, hipermercados e outras superfícies comerciais durante o mês de Junho.

 

O novo KITKAT Ruby tem as tradicionais características que deliciam fãs da marca por todo o globo: uma wafer leve e estaladiça, agora coberta com o inovador chocolate de tom Ruby com um sabor frutado, a bagas vermelhas, e sem qualquer adição de aromas ou corantes.

Receita FIT: Lombos de Salmão com Laranja!

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Com o fim-de-semana à porta, nada melhor que um salmão feito no forno com laranja e gengibre. Sirva com espargos e muita salada.

 

Ingredientes:

- 400 gr de salmão
- sal a gosto
- azeite
- gengibre
- 4 dentes de alho
- 2 laranjas
- 8 espargos

Receita:


Numa travessa disponha o salmão e “regue” com o sumo de duas laranjas. Depois, adicione o azeite, o gengibre picado, o sal e os 2 dentes de alhos cortados. Disponhas os espargos nas laterais do tabuleiro e coloque papel de alumínio sob todo o preparado.
Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus e deixe assar por 30 a 40 minutos. Depois retire o papel e deixe cozinhar por mais uns 5 a 10 minutos.

Maria Lourenço Cabeleireiros: cabelo loiríssimo e super hidratado!

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Desde que decidi investir num tom de cabelo mais loiro tenho investido mais tempo nos cuidados ao meu cabelo. Tenho ido, com regularidade, ao salão da Maria Lourenço, quer para hidratar o cabelo em profundidade, quer para cortar as pontas, assim como para pintar e retocar o tom do cabelo.

 

Só confio nas mãos do Alex, o artista que trata com afinco do meu cabelo e o resultado é o esperado: um cabelo luminoso, hidratado e com uma cor perfeita.

 

Nunca tive o cabelo tão bonito como agora e o motivo é só um: Maria Lourenço Cabeleiros.
Este salão tem os melhores produtos, os melhores profissionais e os melhores serviços.


Deixo-vos uma foto da minha última visita ao salão (que aconteceu esta semana) para que possam comprovar o quão fantástico está o meu look.


O que acham? Está aprovado?

My Mother’s Daughters: comida vegan no meio do caos da cidade!

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Já ouviram falar do My Mother’s Daughters? Trata-se de um restaurante vegetariano situado em Lisboa, nomeadamente na zona de São Sebastião (próximo ao El Corte Inglês) e mesmo no meio do centro/caos da Cidade.

 

Este projecto é uma criação de uma família (uma mãe e as suas três filhas) e contempla uma cozinha sem desperdícios. Neste espaço pode encontrar pratos sem produtos de origem animal, sendo quase todos biológicos e com muitos super alimentos.

 

Quase sempre há na carta uma entrada que se vende pelo nome “desperdício zero”: o que sobrou do prato do dia de ontem é a entrada de hoje. No menu fixo há bowls como ingredientes frescos e naturais, sendo que o meu favorito é o composto por couve kale, pesto, legumes assados, arroz negro e chucrute. Mas há opções mais "compostas" e que sustentam ainda mais, tendo como bas, batata doce/quinoa/etc.

 

Para além das refeições "tradicionais" (almoço e jantar), aqui pode ainda encontrar muitas opções de lanches e snacks, nomeadamente, bolinhas energéticas e barrinhas de cereais. 

Leite Creme FIT

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 Gostam de leite creme? E se eu vos quiser que podem consumir esta iguaria de uma forma mais saudável? Tenho uma receita fantástica e muito FIT. Ora experimentem.

 

Ingredientes:

 

- 2 gemas
- 15 gr de amido de milho
- Raspa de limão 
- 25 gr de proteína de baunilha  
Adoçante
- 250 ml água ou leite vegetal

 

Receita:


Envolver as gemas, a maizena e proteína. Misturar bem e levar ao lume. Adicionar a água ou o leite aos poucos, envolvendo sempre com uma vara Quando começar a borbulhar desligar o lume  verter a mistura para uma tigela.  Adicionar o adoçante e caramelizar com o queimador.
Servir ainda quente e degustar cada pedaço bem devagar.

Hambúrguer de cogumelos e grão-de-bico!

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Estão com vontade de desistir da dieta para comer fast food? Caaaaaalma, existem alternativas que podem fazer em casa e que são tão boas como aquelas que servem nos restaurantes. Um bom exemplo disso são os hamburguers de cogumelos e grão.

 

O sabor e textura que os cogumelos lhes dão é muito semelhante aos de carne, tornando-se por isso excelenntes para aqueles dias em que o nosso corpo grita por “comfort food”.

 

Recomendo que façam esta iguaria no fornor? Porquê? Porque para além de mais saa´dvel, desta forma os hamburgueres ficam tostados e muito mais suculentos por dentro. Têm ainda a vantage de assim se manterem inteiro, não quebram.

 

Ingredientes:
- 160g de cogumelos frescos partidos em bocados
- 15g de pimentos picados
- 1 cebola média picada
- 2 dentes de alho picados
- 1 colher de sopa de ketchup 0 calorias
- 1 folha de louro
- 1/2 chávena de grão cozido ou feijão branco
- 1/2 chávena de chá de coentros picados
- 1/2 chávena de farinha de aveia ou linhaça moída
- azeite q.b.
- sal e pimento
- 1 tomate maduro
Pão proteíco 

 


Receita:

Numa frigideira anti-aderente devem começar por saltear os cogumelos, a cebola, os dentes de alho, a folha de louro e o pimento com um fio de azeite. Temperar com sal e deixe cozinhar até os cogumelos ficarem macios e perderem a água.
Numa  picadora, triture o grão até ficar em pasta. Junte o preparado dos cogumelos, os coentros picados, o ketchup e volte a picar.
Pouco a pouco,  junte a farinha de aveia e pique novamente. Acrescente até ter uma pasta fácil de moldar. Faça “bolinhas” com a mistura obtida e passe-as por farinha de aveia. Depois, “achate-as” ligeiramente para obter o formato de hambúrguer.
Aqueça o forno a 200ºC e coloque os hambúrgueres num tabuleiro forrado com papel vegetal.
Leve ao forno até ficarem ligeiramente tostados por fora.
Se preferir pode cozinhá-los numa frigideira anti-aderente com um pouco de azeite mas aviso desde já que o resultado é mais seco e o hamburguer pode desfazer-se com facilidade.

 


No fim, servir os hamburguers com rodelas de tomate, folhas de alface e  rúcula e pão proteico da prozis. Adicionar ketchup 0 calorias para ficar mesmo irresistivel.

 

NOTA: Para quem estiver informado em adquiri alguns dos produtos da Prozis, recomendo que utilizem o meu código JOANACA-PRZ10. Assim obtém um desconto de 10%.

 

Mas óbvio que tanto o ketchup como o pão podem ser adquiridos e consumidos nas suas versões tradicionais (ou até mesmo acseiras): porque não fazerem o próprio pão com ingredientes tão simples como aveia, ovo, sementes e ogurte (levar ao microondas por 2 minutos e já está) e até mesmo o ketchup (triturar tomate maduros com oregãos e um pouco de queijo quark). É uma questão de escolhas. E lembrem-se, tudo o que é feitor por vós é melhor a todos os níveis. 

Nature Moments: Óleos Essenciais de Argão Marroquino e de Macadâmia!

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Para preparar o cabelo para os danos provocados pela exposição solar, a Nature Moments lançou uma nova máscara intensiva com Óleo de Argão Marroquino e Óleo de Macadâmia que se junta ao champô, ajudando assim a um maior cuidado capilar. 

 

A sua fórmula suave repara cabelos estragados, nutrindo-os de dentro para fora e deixa-os com um aspeto saudável e macio. O óleo de argão, também conhecido como “ouro líquido”, é rico em ácidos gordos essenciais e vitamina E, enquanto o óleo de macadâmia impressiona devido à sua textura leve e não gordurosa.

 

A sua compatibilidade com a pele foi também comprovada em testes dermatológicos, para cabelos naturalmente bonitos e fortes, da raiz até às pontas.

Casamento Real: Os melhores e os piores looks!

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Oprah Winfrey - A apresentadora norte-americana chegou com um vestido cor-de-rosa e um chapéu adornado com penas e flores. O vestido não era um arraso mas também não chocou. Foi sensato e "normalzinho". Deu para bocegar e passar à frente.

 

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George and Amal Clooney - O casal sensação foi, sem dúvida, o mais bem vestido.  Amal optou por um vestido dourado e George usa uma gravata amarela, para combinar com a indumentária da mulher. Fantásticos! Arrasarm!

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Idris Elba e Sabrina Dhowre - Mais um look que não surpreendeu

 

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Pippa Middleton - A irmã de Kate Middleton chegou na companhia do marido. O vestido foi uma boa escolha pois mostrou a figura sem ser demasiado ousado.

 

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Cressida Bonas - A atriz britânica é uma das ex-namoradas do Príncipe Harry que esteve presente no casamento. A jovem optou por um vestido moderno com cores fortes.

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David e Victoria Beckham - Elegantes como sempre, o casal primou pela sobriedade e sofisticação. 

 

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Kate Middletton - O fato era bonito, sim senhor. Mas repetir o outfit pela quarta vez e num evento tão importante? Imperdoável! 

 

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Rainha de Inglaterra - Look moderno em tons verde alface com um toque irreverente, nomeadmanete, a pluma roxa no cabelo, que lhe assentou na perfeição.

 

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As princesas Beatriz e Eugénia optaram por vestidos aborrecidos e de cortes severos em tons azuis. Mais do mesmo!...